다이어트를 하시는 분들이 가장 고생하는 순간이 다이어트 정체기일 거예요. 매일 운동하고 식단을 조절하지만 체중이 떨어지지 않는 그 기분 ㅠㅠ 정말 좌절이지요. 그런 분들에게 제가 최근에 시도한 에그패스팅 5일기를 알려드릴게요! 다이어트 정체기를 깨고 싶다면 꼭 봐야 할 내용이에요.
에그패스팅을 시도하기 전에 제가 겪었던 여러 가지 문제와 경험을 함께 나누려고 해요. 아래를 읽어보시면 이 다이어트 방법이 정말 효과적이라는 것을 알게 될 거예요!
에그패스팅이란 무엇인가요?
에그패스팅의 정의와 규칙
에그패스팅(egg fasting)은 단기간 동안 계란과 저지방 단백질을 중심으로 한 다이어트 방법이에요. 기본적으로 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주로 섭취하여 키토시스 상태를 유도해 체중 감량을 돕는 방식입니다. 이는 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하게 만들죠.
에그패스팅의 주요 규칙은 다음과 같습니다:
1. 계란 하루 최소 6개 섭취
2. 계란 1개당 지방은 20g 이상 필요
3. 하루 최소 30ml의 치즈 섭취
4. 설탕 및 탄수화물은 전혀 섭취하지 않기
5. 소금은 필수로 섭취하기
이 규칙들을 따르면서 체지방을 빠르게 태우는 것이 에그패스팅의 핵심입니다.
에그패스팅의 장점
에그패스팅의 가장 큰 장점은 빠른 체중 감량 효과입니다. 실제로 에그패스팅을 통해 다이어트 정체기를 깨는 데 매우 유용하다는 후기가 많아요. 저도 이 방법으로 5일간 진행한 결과 체중이 감소했답니다.
에그패스팅 도전 5일
1일차: 첫 시작의 고비
첫날 아침에 일어나자마자 몸무게 체크! 시작부터 어려웠지만 버터에 구운 계란을 먹으며 깔끔하게 출발했어요. 이때 몸이 뜨거워지는 느낌이 들었고, 배고픔은 전혀 느끼지 않았답니다. 다만 저녁에 경미한 두통이 있었고 운동도 바쁘게 했어요.
- 아침: 버터 10g, 계란 2개
- 점심: 방탄커피와 함께 계란 2개
- 저녁: 계란 2개와 버터.
이럴 땐 다른 음식을 못 먹는 게 좀 힘들지만 그래도 다이어트를 해보겠다는 마음은 단단했어요.
2일차: 조금씩 느껴지는 변화
둘째 날 아침에 체중 체크 결과 -0.5kg! 이 쬐꼼한 성공이 오히려 기분이 좋더라구요. 급격한 변화는 못 느끼더라도 목표를 향해 나아가고 있으니 마냥 좋네요.
배고픔은 덜하지만, 두통이 여전히 있었어요. 챙겨 먹는 것이 귀찮기도 하고 그래서 점심에는 치즈와 계란 프라이를 조리했죠.
- 아침: 버터 10g, 스크램블 에그 2개
- 점심: 치즈와 계란 2개
- 저녁: 치즈계란프라이
3일차: 힘든 중반부
셋째 날에는 백신 접종을 받은 날이었어요. 아침에 버터와 치즈, 계란을 넣고 조리했지만 여전히 기름 맛이 싫어지더라구요. 중간에 프로틴과 방귀 냄새로 힘든 순간이 많았지만 그래도 포만감은 좋았어요.
- 아침: 버터 10g, 계란 2개
- 점심: 버터, 치즈, 계란으로 만든 찜
- 저녁: 계란으로 요리
4일차: 버텨내는 날
오늘은 아침에 정신을 차렸다가 버터와 계란으로 가득차서 홈트도 하고 있어요. 정말 고비 같은 날이네요.
- 아침: 계란과 버터로 만든 모짜렐라 치즈프라이.
- 점심: 동일한 양으로 조리.
이날은 특별히 운동은 못했지만 계란과 버터 덕분에 힘이 나는 하루였어요.
5일차: 성공의 마무리!
드디어 다섯째 날! 마지막 날에는 체중 체크 후 -2.1kg의 결과가 나왔어요. 기분이 너무 좋더라구요! 지루하게 반복했던 에그패스팅을 끝내고 다른 음식을 먹을 수 있게 되어 정말 감격스러웠어요.
이번 에그패스팅을 통해 체중 감량은 물론 다이어트 정체기를 깨는 기회가 된 것 같아요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
에그패스팅의 효과는 어떻게 되나요?
에그패스팅은 체중을 빠르게 감량하는 데 도움을 줘요. 하지만 개인차가 있기 때문에 누구에게나 효과가 있는 건 아닙니다.
에그패스팅 중 어떤 음식이 가능한가요?
계란과 저지방 단백질 위주의 식단인 만큼, 간단한 요리들도 가능합니다. 하지만 설탕이나 탄수화물은 필수로 피해야 해요.
고지방 다이어트의 장단점은 무엇인가요?
고지방 다이어트는 과도한 탄수화물 섭취를 제한하여 에너지 소비를 지방으로 돌릴 수 있는 효과가 있지만, 너무 오래 지속하면 안 좋을 수 있어요.
다이어트 정체기를 극복하기 위한 방법은?
운동 루틴을 변경하거나 다이어트 방법을 전환해보는 것도 좋습니다. 에그패스팅은 그 중 한 가지 방법이 될 수 있죠.
에그패스팅을 통해 다이어트 정체기를 극복하는 것은 분명히 가능해요! 다이어트를 계획하고 있다면 한번 시도해보세요. 저는 이제 다른 음식을 먹을 수 있어서 행복해요. 다이어트에 대한 고민이 더 이상 없길 바라면서 글을 마치겠습니다.
이번 글이 도움이 되셨다면 댓글로 의견 남겨주세요! 아 그리고 다이어트를 하시는 분들 파이팅하세요~!